[...] martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Teraz chciałbym do tego bazowego planu dodać plan B złożony również z podstawowych ćwiczeń. Plan B 1.Przysiad 2.Mc 3.Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 6. [...]
[...] potrafię przyrządzić. Warzywa do obiadów dorzucam w celu urozmaicenia posiłku. Ogórki, Papryka, kapusta itp. Czasem pomiędzy posiłkami wcisnę w usta jakieś owoce. Ostatnio mandarynki są u mnie popularne, ale często były to gruszki, jabłka lub arbuz w lato. Także pomóżcie nawróconemu:) Jak potrzeba mogę wkleić także mój plan FBW (3x tydzień).
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zmieniło. Przytyłem ponad 4kg, potrafię wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie, mięśnie się ukształtowały a siła zwiększyła. Postanowiłem sobie zrobić nowy plan treningowy. Poniedziałek: brzuch, bicepsy, tricepsy(super serie) Wtorek: całe nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, barki Piątek: brzuch, plecy, przedramiona Moje pytanie [...]
Witam, trenuje w domu bez sprzętu. Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić. NOGI 2s przysiady 2s przysiady na jednej nodze 3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze KLATA I TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na [...]
[...] kcal (B: 200g, W: 325g, T: 100g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czerwca do sierpnia zaliczyłem pierwszy cykl na kreatynie i BA Ostatnio przerabiany plan: 5x5 billa stara Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x105/5x155/5x88. Jedyny wspomagacz jaki używam, to [...]
[...] wypadałoby w końcu "coś" ze sobą zrobić. Tym bardziej skoro praca zmieniła się na regularną, mam w końcu wolne popołudnia i mogę w końcu trzymać się jakiegoś konkretnego planu, którego nie wyrzucę po tygodniu bo nagle życie mi się wywaliło o 360 stopni Celsjusza :-D Okej, wrzucam niżej ankietę i bardzo prymitywny plan odżywiania na jeden [...]
[...] urosly, jednak tluszcz ani drgal. Przez zime nic nie zredukowalem, jedynie utrzymalem stara wage, co i tak bylo dobrym osiagnieciem. Na poczatku tych wakacji ulozylem sobie plan trenigowy FBW i czwiczylem nim d konca sierpnia. Do tego przez wakacje biegalem sobie 5 razy w tygodniu i wykonywalem a6w efekt? 8 kg mniej. Moja waga wynosila (i [...]
witam. mam wielki problem. widziałemjuz dziesiątki planow treningowych ale nie mam odpowiedniego sprzetu. np nie mam wyciagu tn ze nie moge cwiczyc na barki? prosze jak to zastapic mozna? z innymi cwiczeniami jest tak samo. sa one w jakis sposob zastepowalne? moj sprzet to : lawka prosta/skos, gryf krótki, gryf gługi, lawka do brzuszków, hantle. [...]
witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]
Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg [...]
[...] naraz. Moim celem jest spaść do 100-105kg do marca 2010r Jako ,że zapoznałem się z regulaminem tego działu - wiem ,że powinienem już zakładając temat ułożyć dietę i plan ćwiczeń - szczerze mówiąc jestem lekko przytłoczony nawałem informacji o tym wszystkim i w tej chwili nie potrafię tego ogarnąć. Z drugiej strony nie chciałem odkładać [...]
Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]
[...] coś nie tak? Mam do dyspozycji siłownie ze sprzętem: Ławecza prosta/skośna z modlitewnikiem Sztanga prosta/łamana Drążek Hantle Przyrząd do brzuszków Kolega napisał mi taki plan: ~~~PONIEDZIAŁEK~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @@ KLATKA 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie powt. 6-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 22 lata, a strasznie chudy ze mnie kurdupel- wiec sobie plan umyśliłem, coby się wziąć trochę za siebie, w końcu jak sie Cie nie będą bali, to się będą z ciebie śmiali ;) no więc ćwiczyłem sobie trochę w domu, taki wstęp sobie zrobiłem, po czym entuzjastycznie udałem się na siłownię, coby zacząć ćwiczyć naprawdę ;) I tu się pojawiają [...]
[...] sportów, konkretnie chciałbym znowu ćwiczyć tylko tym razem chciałbym to zrobić znacznie skuteczniej. Czytam powtórnie WSZYSTKIE tematy dla Jasiów, układam sobie dietę oraz plan treningowy. W tym wątku chciałbym zadawać Wam wszystkie moje pytania, jeżeli będę miał problemy ze zrozumieniem czegoś i będę miał jakieś wątpliwości. Pierwsze pytanie: [...]
czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]
Siemanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]
[Blog] Booze Cruise
